我是@晨妈减脂​，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。 还有一个多月就要过年了，想在年前瘦下来的姐妹都已经蠢蠢欲动，具体该怎么做呢？给大家分享一个年前瘦身计划，坚持四周瘦十斤，你准备好了吗？如果准备好了就一起来吧！ 第一阶段(第一周) ✔早饭，午饭，晚饭按时吃，不放弃任何一餐，每餐保持7分饱。 ✔晚上6点以后不吃任何东西。 ✔坚持一周，这一周暂时不用运动。 ✔千万不要放弃，如果放弃，无法进入下一阶段。 ✔为了变瘦变美再难也要坚持。 第二阶段(第二周) ✔不吃晚餐，午餐是最后一餐。 ✔暂时不需要运动，这期间体重下降比较快。 ✔体脂率也开始下降。 ✔第二天身体会极度饥渴。 ✔第三天后身体逐渐恢复。 ✔起床时身体会感觉轻盈，排便也顺畅了。 第三阶段(第三周) ✔早餐午餐必须吃，晚餐不吃或者少吃。 ✔增加喝水量，每天至少喝2000ml。 ✔水可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。 ✔每周三次有氧运动，如跳绳，快走，跑步。 ✔继续坚持，一定不要放弃，离胜利不远了。 第四阶段(第四周) ✔脂肪流失，胃也小了很多。 ✔女生可以练习哑铃，瑜伽来塑型。 ✔要多做拉伸，或者简单的慢跑。 ✔此时体重已经减少了8－10斤，即使偶尔放纵吃喝一次，体重也不会反弹。 ✔一定不要节食减肥，很容易导致暴食。 减肥餐到底该怎么吃？ 主食碳水+蛋白质+蔬菜 主食碳水可以是:红薯，紫薯，燕麦，山药，芋头，全麦面包，土豆，荞麦面条。 蛋白质可以是:鸡蛋，牛奶，瘦猪肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，豆腐，虾贝类。 蔬菜:白菜，冬瓜，豆芽，西蓝花，番茄，生菜，胡萝卜，菠菜。 早餐尽量以清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可。饭后可以运动一下，减肥期一定要管住嘴，少喝碳酸饮料，少吃高热量的膨化食品，零食也要少吃。 以上这个年前瘦身计划，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。评论区留言，这个四周瘦身计划，你能坚持到几周？#每日减肥打卡#​

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